الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي

"ماذا يجب أن آكل أثناء إرضاع طفلي؟" سؤال طرحته العديد من الأمهات القلقين بشأن تغيير نظامهن الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية لأطفالهن خاصة مع ضغوط الحياة اليومية والاندفاع الذي تعيشه الأمهات العاملات.

من الصعب جدًا ، في هذه الأيام ، إيجاد وقت للعناية بنظامنا الغذائي. فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها:
- استمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
- لا تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك. كل عندما تكون جائع. ترتبط كمية الطعام بكمية التمارين التي تمارسها وطريقة حياتك والتمثيل الغذائي ووزنك.
- لا تفقد الوزن بسرعة. سوف يستغرق الأمر حوالي عام للعودة إلى وزنك الطبيعي. ستؤثر هذه الخسارة السريعة على مخزون الحليب لديك.
- تناول كل شيء وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتينات والحبوب والحبوب والفواكه والخضروات. اختر فواكه طازجة مثالية للأكل.
- تجنب الكحول. يمكن أن يدخل اللبن الخاص بك ويمر لطفلك.
- شرب الكثير من الماء والعصائر والحليب وتجنب الكافيين.
- تجنب الصلصات الحارة والفلفل الحار والفلفل الحار. يعتقد بعض الناس أن الملفوف والبصل والثوم لها تأثير غازي على الطفل. لا توجد أبحاث تشير إلى أن "الطعام الغازي" قد ينتقل إلى الطفل. يمكنك أيضًا تناول العسل والفول السوداني والسكر لأن حليب الثدي لا يتأثر بالكمية التي يتم تناولها.
- حاول تجنب بعض أنواع الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميد والماكريل لأنها تحتوي على كميات عالية من الزئبق.

لا توجد أنظمة غذائية للأمهات المرضعات يجب عليك اتباعها. يوصى بتناول كل شيء باعتدال وبكميات متساوية وشرب الكثير من الماء. ينتج جسمك الحليب بغض النظر عن نظامك الغذائي ، لكن النظام الغذائي غير المتوازن سيؤثر على جسمك ويجعلك تشعر بالتعب والإرهاق والاكتئاب. حليب الأم هو أفضل غذاء لطفلك ، لا تستسلم ، اعتني بنفسك واستمتع بالرضاعة الطبيعية.