طعام يعزز الخصوبة لديك

ما هو أفضل طعام تأكلي إذا كنت تريدين الحمل؟ هل هناك ارتباط بين الغذاء والخصوبة؟ ماذا علي أن آكل؟ ما الذي يجب أن أبتعد عنه؟

تثار العديد من الأسئلة من قبل النساء اللواتي يحاولن الحمل. أهم شيء هو اتباع نظام غذائي صحي من أجل تحضير جسمك للمولود الجديد!

فيما يلي بعض الإرشادات الغذائية التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: فهي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لديك. قم بتضمين الخضار الصفراء في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، مما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وعدم التوازن الهرموني. يحتوي Kale ، على سبيل المثال ، على العناصر اللازمة لعملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين. يمكنك إضافته إلى أي عصير أخضر. تأكد من أن نصف طبقك يتكون دائمًا من الفواكه والخضروات.
  • اشرب الكثير من الماء: من الضروري أن تبقى رطبًا. عندما تشرب كمية كافية من الماء ، فإن جسمك يعمل بشكل صحيح. كما أنه يساعد في التخلص من السموم. احتفظ بزجاجتك في مكان قريب واشرب قدر ما تستطيع.
  • تناولي الدهون الصحية وابتعدي عن الدهون المتحولة: يمكنك العثور على الدهون الصحية في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون. ومع ذلك ، الابتعاد عن الحلويات والسمن والأطعمة المقلية لأن الدهون المتحولة تزيد من عقم التبويض بسبب تأثيرها السلبي على الأنسولين الذي يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي التي تؤثر على التبويض سيؤدي تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي إلى تعزيز الخصوبة والصحة العامة.
  • قم بتضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي لأنها غنية بالحديد وفيتامين ب. فهي ممتازة لزيادة هرمونات الخصوبة.
  • تناول المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل الجوز
  • تناول البروتينات باعتدال. يمكنك استبدال البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية مثل الفول والعدس والتوفو والمكسرات. سوف يساعدك على إنقاص الوزن ، ويمنحك الطاقة ، ويزيد من خصوبتك.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. سيزيدون وزنك دون تزويدك بالسعرات الحرارية اللازمة.
  • تجنب الكحوليات والتدخين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكن أن تعطل الإباضة وتزيد من خطر الإجهاض.
  • قلل من استهلاكك للأسماك واختر نوع السمك الذي تتناوله. تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من الزئبق الذي يسبب تشوهات خلقية. يمكنك اختيار أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة المعلبة والسردين.
  • تجنب تناول الجبن غير المبستر لتجنب تلوث الليستيريا.

يعد النظام الغذائي المتوازن والصحي ضروريًا للجهاز التناسلي وسيساعدك على أن تصبح أكثر خصوبة. إذا كنت تنوي الحمل ، فمن الأهمية بمكان أن تبدأ في دمج الخيارات الصحية والمغذية في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

لا تنسى شريك حياتك! هو مساهم في هذه العملية. أدخل الفواكه والخضروات في نظامه الغذائي ، وكذلك الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل الهليون والمحار ، لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ابتعد عن طبق الجبن! تم ربط الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان بانخفاض تركيز الحيوانات المنوية.