الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الحمل

الآن بعد أن أصبحت أماً ، يجب أن تعلمي أن التغذية الجيدة أثناء الحمل مهمة جدًا لنمو طفلك وتطوره.

كم مرة نسمع من أمهاتنا وجداتنا أن الحامل تأكل لفردين ؟! يجب أن تعلم أن هذا ليس صحيحًا! والصحيح أنه أثناء الحمل يجب على المرأة أن توفر تغذية جيدة لفردين.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها:

1- يجب أن تعلم أن الحامل تحتاج إلى ما يقرب من 2500 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج المرأة غير الحامل إلى 2100 سعرة حرارية فقط:

· ما يقرب من 10٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من البروتين الموجود بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا.

- يجب أن تأتي نسبة 35٪ من السعرات الحرارية من الدهون الموجودة بشكل رئيسي في الزبدة والزيوت والسمن ومنتجات الألبان والمكسرات.

· 55٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات الموجودة أساسًا في الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز والذرة ومنتجات الحبوب الأخرى.

2- تذكري أن الفاكهة والخضروات أكثر أهمية ، لأنها تمدك بالفيتامينات مثل حمض الفوليك والمعادن مثل الحديد والألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. تأكد من تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

3- ننسى اللحوم النيئة والبيض والمأكولات البحرية بما في ذلك السوشي ، فكل اللحوم النيئة والمأكولات البحرية والبيض قد تسبب تسمم الليستيريا والسالمونيلا.

4- تجنب الأجبان الطرية مثل جبنة الفيتا والبري والكاممبير التي قد تسبب أيضًا خطر الإصابة بعدوى الليستيريا.

5- لا تأكلي منتجات الكبد أو الكبد ، مثل كبدة باتيه أو نقانق الكبد ، لأنها تحتوي على الكثير من فيتامين أ الذي يمكن أن يضر بطفلك إذا استهلك بكميات كبيرة.

تمتعي بحمل صحي!