الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الحمل

الآن بعد أن أصبحت أماً ، يجب أن تدرك أن النظام الغذائي الصحي أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك وتطوره أثناء الحمل.

كم مرة أخبرتنا أمهاتنا وجداتنا أن السيدة الحامل يجب أن تأكل لشخصين؟ يجب أن تدرك أن هذا ليس الواقع. صحيح أن المرأة يجب أن توفر التغذية الكافية لشخصين أثناء الحمل ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى مضاعفة حصتك!

فيما يلي بعض التلميحات المفيدة:

  1. تحتاج المرأة الحامل إلى ما يقرب من 2500 سعر حراري في اليوم ، بينما تحتاج المرأة غير الحامل من 1800 إلى 2100 سعر حراري فقط في اليوم:
    1. يجب أن يمثل البروتين الموجود في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات حوالي 10٪ من السعرات الحرارية ؛
    2. يجب أن تمثل الدهون الموجودة في الزبدة والزيوت والسمن ومنتجات الألبان والمكسرات حوالي 35٪ من السعرات الحرارية ؛
    3. يجب أن تمثل الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز والذرة ومنتجات الحبوب الأخرى حوالي 55٪ من السعرات الحرارية.
  2. الفاكهة والخضروات مهمة للغاية لأنها توفر الفيتامينات مثل حمض الفوليك والمعادن مثل الحديد والألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
  3. تجنب الأطعمة النيئة والبيض والمأكولات البحرية ، وخاصة السوشي ، لأن مرض الليستريا والسالمونيلا يمكن أن يحدث بسبب أي لحوم أو محار أو بيض غير مطبوخ جيدًا.
  4. ابتعد عن الجبن الطري مثل الفيتا وبري وكاممبرت ، والتي يمكن أن تؤدي جميعها إلى الإصابة بعدوى الليستيريا.
  5. لا تأكلي الكبد أو منتجات الكبد مثل الفطائر أو النقانق لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ، والتي قد تضر بطفلك إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

أتمنى لك حملًا سعيدًا وصحيًا!