تمرين كيجل

تم تسمية تمرين كيجل على اسم الدكتور كيجل ، الذي اكتشف أهمية تمرين قاع الحوض. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في منع سلس البول أو السيطرة عليه. إنها مفيدة لكل من الرجال والنساء. خلال هذه التمارين ، ستكون قادرًا على تحديد العضلات التي تدعم أعضاء الحوض. يمكنك القيام بهذه التمارين في أي وقت خلال اليوم.

لماذا تمرين كيجل مهم؟

تمارين كيجل ضرورية لجميع النساء. يمكن للعديد من العوامل ، بما في ذلك الولادة والجراحة والسمنة والعمر ومستويات هرمون الاستروجين والإجهاد المرتبط بالإمساك ، إضعاف عضلات الحوض.

تمارين كيجل مناسبة لك إذا كان لديك تسرب للبول عند العطس أو الضحك ، أو رغبة قوية مفاجئة في التبول ، أو سلس البراز. فهي تساعد في تقوية عضلات الحوض ، وعلاج سلس البول ، والوقاية من تدلي أعضاء الحوض.

كيفية أداء تمرين كيجل؟

  • يمكنك تمرين عضلاتك متى وأينما تريد ، سواء كنت تقود السيارة أو تجلس على مكتبك أو تشاهد التلفاز.
  • أولاً ، يجب تحديد العضلات المناسبة. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق وقف تدفق البول. إذا نجحت ، فقد اكتشفت العضلات الصحيحة. لا ينبغي ممارسة تمارين كيجل مع امتلاء المثانة بشكل منتظم. قد يزيد من احتمالية الإصابة بعدوى المسالك البولية. يمكنك أيضًا العثور على العضلات عن طريق إدخال إصبعك في المهبل والضغط عليه. إذا شعرت أن العضلات مشدودة حول إصبعك ، فقد وجدت العضلات الصحيحة.
  • بمجرد تحديد العضلات الصحيحة ، كرر ذلك 5 مرات متتالية لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.
  • لا تحبس أنفاسك أثناء أداء تمرين كيجل. اسمح لنفسك بالتنفس بحرية!
  • كرر تمرين كيجل ثلاث مرات في اليوم.
  • إذا كنت تمارس تمارين كيجل بشكل منتظم ، يجب أن ترى النتائج في غضون 3 إلى 5 أسابيع. تحلى بالصبر ولا تستسلم!

ما هي كرات كيجل؟

تتوفر كرات كيجل بأحجام وأوزان متنوعة. تأكد من شراء الصحيح منها. يتم استخدامها لتقوية عضلات قاع المهبل والحوض. هم أكثر شهرة لزيادة المتعة الجنسية.

بمجرد أن تصبح على دراية بتمارين كيجل ، يمكنك دمج كرات كيجل في التمرين لتحسين نتائجك.

كيف تدخلهم؟

  • استلقِ في وضع مريح مع المباعدة بين الرجلين
  • أدخل الكرة ببطء في عمق المهبل. عادة ما يكون متصلًا بسلسلة يمكنك سحبها لاحقًا
  • شد عضلات قاع الحوض لتثبيت كرات كيجل
  • قم بأداء تمارينك كالمعتاد

كيف تعتني بكرات كيجل

  • اغسلهم تحت الماء الدافئ
  • عقمهم بالصابون المضاد للبكتيريا
  • قم بتجفيفها جيدًا وتخزينها في علبتها الخاصة