اللياقة أثناء الحمل: ممارسة الرياضة في الماء

مع العلم أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر ضروري ، قد تفكر في نوع التمارين التي يجب أن تمارسها. حسنًا ، يجب أن تعلم أن السباحة وممارسة التمارين المائية مثالية للحوامل!

في الواقع ، تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للجسم كله ، لأنها تدرب جميع مجموعات العضلات الرئيسية ونظام القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. كما يجب أن تعلمي أن أفضل ضربة تسبح أثناء الحمل هي ضربة الصدر ، لأنها لا تتطلب استدارة الجذع التي يمكن أن تكون ثقيلة على المعدة كما أنها تقوي الظهر.

أما بالنسبة للتمارين المائية الأخرى ، فأنت لست بحاجة حتى إلى السباحة للمشاركة فيها ، لأن العديد من حركاتها يتم إجراؤها في ماء الخصر أو الصدر. قد تسأل لماذا قد تكون التمارين في الماء أكثر فائدة من تلك التي تمارس على الأرض. في الواقع ، أثناء ممارسة الرياضة في الماء ، لا يوجد ضغط على المفاصل والأربطة المثقلة بالفعل ، لأن طفو الماء يتطلب منك دعم 50٪ فقط من وزن جسمك. علاوة على ذلك ، فإن درجة حرارة الماء تمنعك من السخونة الزائدة أثناء ممارسة الرياضة.

للتمرين في الماء ، لا تحتاج إلى الانضمام إلى فصل منظم خاص ؛ إن مجرد المشي أو الركض أو الجري في الماء سيقوي عضلاتك ورجليك ووركيك ويزيد من لياقة القلب والجهاز التنفسي. يمكنك أيضًا استخدام بعض الزعانف وألواح التزلج وأنابيب الرغوة والقفازات ذات الوسائد والأوزان المائية لتحسين حركاتك.

وإليك بعض التمارين الشيقة والمفيدة لتقوم بها في الماء:

ركلات دولفين:

واجه جانب حمام السباحة وتمسك بالحافة ، واترك ساقيك تتدرب خلفك في الماء. اركل ساقيك بأقصى قوة ممكنة لمدة 30 ثانية ، ثم استرح واسترخ. كرر المجموعة خمس مرات.

دفع Kickboard:

امسك لوحًا في وضع مستقيم ، نصف مغمور في الماء أمامك. ادفعه أمامك وأنت تمشي من جانب إلى آخر في المسبح. ركز على إبقاء السبورة مستقيمة والمشي بخطى ثابتة. قم برحلتين عبر المسبح بهذه الطريقة ، ثم قم برحلتين أخريين ، هذه المرة متعرجًا على السبورة وأنت تمشي.
استفد من الصيف ومارس الرياضة أكثر في الماء!