وضعيات النوم والحمل

واحدة من أكبر الشكاوى التي تعاني منها المرأة الحامل هي الحصول على نوم جيد ليلاً.

تقلصات الساق وحرقة المعدة وآلام الظهر والحاجة المتكررة للتبول والأرق وزيادة حجم البطن تجعل النوم غير مريح.

تميل النساء الحوامل إلى النوم كثيرًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون وهرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية (HCG) مما قد يتسبب في الشعور بالتعب والنعاس باستمرار استغل هذه الفترة لتعتاد على النوم على جانبك.

ما هي أوضاع النوم التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل؟

النوم على ظهرك: النوم على ظهرك يتسبب في استراحة وزن الرحم بالكامل على العمود الفقري وعضلات الظهر والأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية. قد يحدث ألم في الظهر وعسر الهضم وصعوبات في التنفس وانخفاض ضغط الدم. هذا بسبب الضغط على الوريد الأجوف الكبير أو الوريد الأجوف.

النوم على معدتك: حجم بطنك يجعلك تنامين على بطنك أثناء الحمل غير مريح.

ما هي أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل؟

النوم والوسائد

يعد الاستلقاء على جانبك مع ثني الركبتين هو الوضع الأكثر راحة أثناء الحمل. في الواقع ، قد يفيدك النوم على جانبك الأيسر أنت وطفلك. يمنع وزن الطفل من الضغط على الوريد الكبير الذي ينقل الدم إلى القلب من قدميك وساقيك مما يحسن تدفق الدم إلى المشيمة. لا تقلق إذا كنت قد تتدحرج على ظهرك أو جانبك الأيمن أثناء الليل. على الأرجح ، لن يتحول جسمك خلال الثلث الثالث من الحمل إلى الوضع الخلفي لأنه سيكون غير مريح للغاية.

تلميحات لنوم أفضل:

  • تجنب القهوة والصودا والشاي قدر الإمكان في الليل.
  • تجنب شرب الكثير أو تناول وجبتك قبل النوم. تناول عشاءًا صغيرًا واشرب الكثير من الماء خلال النهار.
  • جرب تمارين الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش مثل اليوجا أو خذ حمامًا دافئًا لمدة 15 دقيقة.
  • في حالة حدوث تقلصات في الساق ، فقد يساعدك الضغط على قدميك على الحائط أو محاولة شدهما قبل الذهاب إلى الفراش.
  • يمكن أن يتداخل التوتر مع النوم. إذا كنت قلقًا أو تشعر بالتوتر ، فحاول التحدث إلى طبيبك أو حاول التسجيل في فصل صحي لتخفيف مخاوفك.
  • إذا استيقظت في منتصف الليل ، فلا تمكث في الفراش. انهض واقرأ كتابًا أو شاهد التلفاز.
  • الوسائد! إنها فعالة ومهمة للغاية. العيب الوحيد هو أنه عليك أن تستيقظ وترتبهم إذا انقلبت إلى الجانب الآخر. يمكنك استخدامها لدعم بطنك أو ظهرك ، بين ركبتيك لألم الوركين ، وتحت رأسك!

لا تقلقي ، ستعتاد جميع النساء الحوامل على وضعية نوم مريحة توفر لهن ليلة هادئة وهادئة!